Smerter i skulder, albue og håndledd – slik kan osteopati hjelpe

Smerter i skulder, albue eller håndledd kan gjøre selv enkle hverdagsaktiviteter vanskelige. Det kan bli smertefullt å løfte en kaffekopp, skrive på tastaturet, trene eller leke med barna. Plager i arm og skulder påvirker ofte både arbeidsevne, søvn og livskvalitet mer enn mange er klar over.

Som osteopat i Drammen og Mjøndalen møter jeg ofte pasienter med smerter i skulder, albue og håndledd. Noen har hatt plagene lenge, mens andre får akutte smerter etter belastning eller ensidige bevegelser.

I osteopatien ser vi ikke bare på stedet det gjør vondt. Ofte er det nødvendig å undersøke hele bevegelseskjeden – fra nakke og brystrygg, via skulder og albue, og helt ned til håndledd og hånd – for å forstå hvorfor plagene har oppstått. Du kan lese mer om grunnprinsippene i artikkelen om hva osteopati er.

Vanlige plager i skulder, albue og håndledd

Plager i overekstremitetene kan ha mange ulike årsaker. Dette er noen av de vanligste tilstandene jeg møter i klinikken.

Frossen skulder

Frossen skulder, også kalt adhesiv kapsulitt, er en tilstand der skulderleddet gradvis blir stivere og mer smertefullt. Bevegeligheten reduseres ofte betydelig, og tilstanden kan vare lenge dersom man ikke får riktig oppfølging.

Skulderimpingement

Ved skulderimpingement oppstår smerter når sener eller slimposer i skulderen blir klemt, ofte når armen løftes over skulderhøyde. Dette sees ofte hos personer som jobber mye med armene eller trener ensidig.

Tennisalbue og golfalbue

Tennisalbue og golfalbue skyldes irritasjon i senefestene rundt albuen. Til tross for navnene rammer dette ofte personer som ikke driver med idrett, men som bruker hånden repetitivt i jobb eller fritid.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom innebærer irritasjon eller trykk på medianusnerven i håndleddet. Dette kan gi prikking, nummenhet, smerte eller svakhet i hånden, ofte mest merkbart om natten.

Senebetennelse i håndledd

Smerter i håndleddet kan skyldes irritasjon i sener og seneskjeder, ofte etter ensidig belastning, mye tastaturbruk eller arbeid med verktøy.

Vanlige årsaker

Smerter i arm og skulder skyldes sjelden bare ett enkelt ledd. Ofte er det flere faktorer som sammen skaper belastning over tid.

• Repetitive belastninger – ensformige bevegelser som bruk av mus og tastatur, arbeid med verktøy eller gjentatte løft kan føre til overbelastning av sener og ledd.
• Dårlig holdning – framskutte skuldre og en fremoverlent holdning påvirker biomekanikken i hele overkroppen.
• Stivhet i nakke og brystrygg – nedsatt bevegelighet høyere opp i kroppen kan føre til at skulder og arm må kompensere. Sammenhengen med nakken er nærmere beskrevet i artikkelen om nakkesmerter.
• Svak stabiliserende muskulatur – dersom muskulaturen rundt skulderbladene og rotatormansjetten ikke jobber optimalt, øker belastningen på omkringliggende strukturer.
• Stress og spenninger – stress kan gi økt muskelspenning i nakke, skuldre og brystkasse, noe som igjen påvirker bevegelsen i armen.

Hvordan kan disse plagene påvirke resten av kroppen?

Smerter i skulder, albue og håndledd oppstår sjelden helt isolert. Når ett område i kroppen ikke fungerer optimalt, begynner andre deler å kompensere. Dette kan blant annet føre til:

• stivhet i nakke og øvre del av ryggen
• smerter mellom skulderbladene
• redusert kraft i armen
• prikking eller nummenhet i hånd og fingre
• vansker med løft, grep eller arbeid over skulderhøyde

I osteopatisk behandling er det derfor viktig å se sammenhengen mellom nakke, brystrygg, skulder, albue og håndledd.

Osteopatisk behandling

Når du oppsøker meg med smerter i skulder, albue eller håndledd, starter jeg alltid med en grundig undersøkelse. Jeg vurderer blant annet:

• holdning
• bevegelighet i nakke, brystrygg og skulder
• muskelspenninger
• funksjon i albue, håndledd og hånd
• hvordan hele armen beveger seg som en del av kroppen

Behandlingen tilpasses individuelt og kan inkludere:

Leddmobilisering

Skånsomme teknikker for å forbedre bevegeligheten i skulder, albue, håndledd, nakke og brystrygg.

Bløtvevsbehandling

Behandling av stram muskulatur, sener og bindevev for å redusere spenning og bedre sirkulasjonen.

Behandling av nerverelaterte plager

Ved plager som karpaltunnelsyndrom eller utstrålende symptomer undersøker og behandler jeg områder som påvirker nervenes bevegelighet og belastning.

Øvelser og råd

Du får individuelt tilpassede øvelser og råd om ergonomi, arbeidsstilling og belastning i hverdagen.

Hva kan du gjøre selv for å forebygge?

Det finnes mye du kan gjøre i hverdagen for å redusere risikoen for plager i skulder, albue og håndledd.

• Varier arbeidsstillingene dine – unngå å sitte eller jobbe i samme posisjon over lang tid.
• Ta pauser regelmessig – korte pauser hver halvtime kan redusere belastningen betydelig.
• Styrk skulder og skulderblad – enkle øvelser for stabilitet og kontroll gir bedre funksjon i hele armen.
• Tøy bryst og skuldre – tøyning av stram muskulatur foran på kroppen kan motvirke framskutte skuldre.
• Tilpass arbeidsplassen – sørg for at tastatur, mus og skjerm er plassert slik at kroppen jobber mest mulig avslappet.
• Hold deg fysisk aktiv – generell bevegelse er viktig for sirkulasjon, leddfunksjon og belastningstoleranse.

Skader knyttet til trening og ensidig belastning kan du lese mer om i artikkelen om idrettsskader.

Når bør du oppsøke osteopat?

Det kan være lurt å bestille time dersom du opplever:

• smerter i skulder, albue eller håndledd som varer mer enn et par uker
• gradvis økende stivhet eller redusert bevegelighet
• nedsatt styrke i armen
• prikking eller nummenhet i hånd eller fingre
• smerter som påvirker arbeid, søvn eller daglige aktiviteter

Som osteopat i Drammen og Mjøndalen behandler jeg mange pasienter med plager i skulder, albue og håndledd. En tidlig vurdering kan ofte gjøre det lettere å redusere smerter og gjenvinne normal funksjon. Du trenger ingen henvisning fra lege for å bestille time.